Упражнения на координацию и равновесие
Полноценная тренировка с пошаговыми фотографиями
Всё, что люди привыкли делать, - ходить по лестнице, наклоняться за сумкой, перепрыгивать лужу - требует равновесия. Каждый наш шаг - это сохранение баланса и равновесия. Без Pin-Up люди постоянно бы шатались и падали. Равновесие - это ваша способность контролировать свое тело в пространстве, равномерно распределяя свой вес таким образом, чтобы вы могли оставаться в вертикальном положении.
Что такое равновесие и координация?
Даже с закрытыми глазами вы знаете положение своих рук и ног. Левая рука поднята или опущена? Ноги согнуты или опущены? Плечи развернуты или сгорблены? Эта способность знать состояние своих мышц называется проприоцепцией и она является основой для каждого движения человека. Рецепторы в мышцах, сухожилиях и суставах поставляют информацию об угле поворота сустава, о напряжении мышцы и ее длине. Все это вместе дает мозгу Pin-Up картину положения тела и обеспечивает быструю корректировку.
Проприоцепция позволяет нам плавно ходить, Pin-Up бегать, сидеть, стоять и в целом сохранять равновесие, координацию и баланс.
С помощью развитых навыков равновесия и координации человек может поддерживать Pin-Up положение тела во время статических и динамических заданий в повседневной жизни, а также совершать согласованные движения.
Проприоцепция позволяет нам плавно ходить, Pin-Up бегать, сидеть, стоять и в целом сохранять равновесие, координацию и баланс.
С помощью развитых навыков равновесия и координации человек может поддерживать Pin-Up положение тела во время статических и динамических заданий в повседневной жизни, а также совершать согласованные движения.
По данным крупных популяционных исследований, неустойчивость и головокружение в течение жизни испытывают 15-35% людей. Среди пожилых жалобы на расстройства равновесия встречаются особенно часто: 20% людей Pin-Up 60 лет, 30% старше 70 лет и 50% старше 80 лет испытывают неустойчивость, нарушающую их повседневную активность. В среднем неустойчивость чаще встречается у пожилых женщин, чем у мужчин.
Расстройства равновесия не только снижают качество жизни, но и являются одним из главных факторов риска падений. Среди работоспособного населения заболевания, проявляющиеся расстройствами равновесия и головокружением, нередко становятся причиной Pin-Up нетрудоспособности.
Но с потеряли равновесия и нарушениями координации сталкиваются не только пожилые. В наше время ей все чаще подвержены те, Pin-Up еще нет и 30. Равновесие - это бессознательная способность и не зависит от желаний человека, но это вовсе не значит, что мы не можем тренировать эту способность.
Если вы уже выполняетеежедневную утреннюю гимнастику, то рекомендуем включить в нее тренировки на равновесие. Pin-Up равновесия и координации полезна не только для опорно-двигательного аппарата, но и для нервной системы. При удержании равновесия в различных позах в работу включаются центральная нервная система, вестибулярный аппарат, опорно-двигательный аппарат и другие системы организма.
Расстройства равновесия не только снижают качество жизни, но и являются одним из главных факторов риска падений. Среди работоспособного населения заболевания, проявляющиеся расстройствами равновесия и головокружением, нередко становятся причиной Pin-Up нетрудоспособности.
Но с потеряли равновесия и нарушениями координации сталкиваются не только пожилые. В наше время ей все чаще подвержены те, Pin-Up еще нет и 30. Равновесие - это бессознательная способность и не зависит от желаний человека, но это вовсе не значит, что мы не можем тренировать эту способность.
Если вы уже выполняетеежедневную утреннюю гимнастику, то рекомендуем включить в нее тренировки на равновесие. Pin-Up равновесия и координации полезна не только для опорно-двигательного аппарата, но и для нервной системы. При удержании равновесия в различных позах в работу включаются центральная нервная система, вестибулярный аппарат, опорно-двигательный аппарат и другие системы организма.
А вы знали, что депрессия Pin-Up быть причиной головокружений и потерей равновесия?
Что происходит при тренировке равновесия?
При регулярном выполнении упражнений на равновесие и координацию, мозг постепенно станет затрачивать меньше энергии на эти Pin-Up а также поменяется структура нейронных сетей в мозге.
На первых этапах обучения важная роль принадлежит мозжечку, который координирует последовательность движений, Pin-Up точности и согласованности.
По мере того как навык фиксируется в структуре мозга, он опускается ниже уровня сознательного контроля. На этом этапе мы уже способны выполнять действие автоматически, не думая о нем, то есть без сознательного понимания. В некоторых случаях структуры, связанные с тем или иным навыком, становятся настолько глубокими, что образуются не только в головном Pin-Up но и спинном.
На первых этапах обучения важная роль принадлежит мозжечку, который координирует последовательность движений, Pin-Up точности и согласованности.
По мере того как навык фиксируется в структуре мозга, он опускается ниже уровня сознательного контроля. На этом этапе мы уже способны выполнять действие автоматически, не думая о нем, то есть без сознательного понимания. В некоторых случаях структуры, связанные с тем или иным навыком, становятся настолько глубокими, что образуются не только в головном Pin-Up но и спинном.
Польза упражнений на Pin-Up и равновесие
Pin-Up нам тренировать равновесие и координацию? Польза упражнений на развитие равновесия и баланса.
- улучшают работу мозжечка и всей нервной Pin-Up в цело
- Pin-Up концентрацию внимания, человеку становится проще сосредоточиться на выполнении сложных задач;
- укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы. Большинство силовых тренировок нацелено на укрепление и проработку поверхностных мышц, глубокие же мышцы тренировать сложно и они остаются незадействованные. Тренировки на координацию и равновесие, а также тренировки с петлями TRX, помогают проработать глубокие мышцы и Pin-Up повышению стабильности суставов и позвоночника;
- снижают риск получения травмы за счет умения балансировать и быстрой реакции. Все это помогает избежать падения и обрести устойчивость. По статистике, ежегодно более 300 тысяч пожилых людей Pin-Up шейку бедра после падения;
- улучшают осанку за счет необходимости Pin-Up спину ровно;
- тренируют вестибулярный аппарат.
7 лучших упражнений для равновесия и Pin-Up
Все упражнения выполняются без дополнительного Pin-Up с весом своего тела
1. Упражнение "Турист"
Представьте, что вы приехали на экскурсию и Pin-Up достопримечательности.
Поставьте ноги вместе, руки вдоль туловища, поднимитесь на носки и Pin-Up в потолок.
Удерживайте равновесие в этом положении как можно дольше. Сначала пробуйте с Pin-Up глазами. Если это вам кажется простым, то закройте глаза.
Представьте, что вы приехали на экскурсию и Pin-Up достопримечательности.
Поставьте ноги вместе, руки вдоль туловища, поднимитесь на носки и Pin-Up в потолок.
Удерживайте равновесие в этом положении как можно дольше. Сначала пробуйте с Pin-Up глазами. Если это вам кажется простым, то закройте глаза.
2. Упражнение "Журавль"
Встаньте на Pin-Up ногу, приподняв вторую примерно на 10 см от пола. Разведите руки в стороны, зажмурьте глаза. Удерживайте равновесие как можно дольше. Выполните то же упражнение на другой ноге.
Встаньте на Pin-Up ногу, приподняв вторую примерно на 10 см от пола. Разведите руки в стороны, зажмурьте глаза. Удерживайте равновесие как можно дольше. Выполните то же упражнение на другой ноге.
3. Упражнение "Восточное приветствие"
Встаньте на одну ногу, вторую ногу поднимите и упритесь стопой в бедро опорной ноги. Сложите ладони вместе наподобие восточного приветствия. В таком положении поднимите руки вверх. Удерживайте равновесие как можно дольше. Теперь закройте глаза и попробуйте удерживать равновесие с закрытыми глазами. Выполните то же Pin-Up встав на другую ногу.
Встаньте на одну ногу, вторую ногу поднимите и упритесь стопой в бедро опорной ноги. Сложите ладони вместе наподобие восточного приветствия. В таком положении поднимите руки вверх. Удерживайте равновесие как можно дольше. Теперь закройте глаза и попробуйте удерживать равновесие с закрытыми глазами. Выполните то же Pin-Up встав на другую ногу.
Чем хуже ваш баланс, тем в большем напряжении находятся мышцы и мозг. Мозг считает, что вы собираетесь падать и готовиться к этому. Это вызывает постоянный стресс и напряжение в мышцах. В последствии это приводит к болям в пояснице, в Pin-Up в плечах.
4. Упражнение "Библиотекарь"
Положите книгу себе на голову, руки положите на пояс, встаньте на одну ногу. Попробуйте в таком положении удержать книгу на голове. Усложните выполнение и попробуйте его Pin-Up с закрытыми глазами. Выполните упражнение на другую ногу.
Положите книгу себе на голову, руки положите на пояс, встаньте на одну ногу. Попробуйте в таком положении удержать книгу на голове. Усложните выполнение и попробуйте его Pin-Up с закрытыми глазами. Выполните упражнение на другую ногу.
5. Упражнение "Ласточка"
Встаньте на одну ногу, разведите руки в стороны и наклонитесь. Другую ногу вытяните назад. Постарайтесь удержать баланс в этом положении. Закройте глаза и удерживайте баланс с закрытыми глазами. Не забудьте повторить Pin-Up на другую сторону.
Встаньте на одну ногу, разведите руки в стороны и наклонитесь. Другую ногу вытяните назад. Постарайтесь удержать баланс в этом положении. Закройте глаза и удерживайте баланс с закрытыми глазами. Не забудьте повторить Pin-Up на другую сторону.
Включая неврологические упражнения в ваши тренировки вы вносите колоссальный вклад в свое здоровье. Мозжечок, который отвечает за баланс, координацию и контроль движения, также регулирует тонус мышц разгибателей. Поэтому если у вас все никак не Pin-Up ягодица на занятиях, то проблема может быть в мозжечке по этой же стороне, а не в слабости мышц.
6. Упражнение "Качели"
Встаньте прямо на одну ногу, руки висят свободно. Начните делать махи другой ногой: вперед-назад. Сначала делайте махи небольшой амплитуды, затем старайтесь увеличить амплитуду и скорость. Повторите упражнение, Pin-Up на другой ноге.
Встаньте прямо на одну ногу, руки висят свободно. Начните делать махи другой ногой: вперед-назад. Сначала делайте махи небольшой амплитуды, затем старайтесь увеличить амплитуду и скорость. Повторите упражнение, Pin-Up на другой ноге.
7. Упражнение "Любопытный журавль"
Встаньте прямо на одну ногу, вторую приподнимите примерно на 10 см над полом. Глаза открыты, взгляд прямо перед собой. Ладони сомкните перед грудью в положении восточного приветствия. Pin-Up на одной ноге, поворачивайте голову, посмотрите сначала вверх на потолок, затем вниз - на пол, затем вправо - смотрите на стену или любой предмет, затем налево - смотрите на стену или другой предмет. Повторите упражнение 4-8 раз. Не забудьте выполнить упражнение на другую ногу.
Встаньте прямо на одну ногу, вторую приподнимите примерно на 10 см над полом. Глаза открыты, взгляд прямо перед собой. Ладони сомкните перед грудью в положении восточного приветствия. Pin-Up на одной ноге, поворачивайте голову, посмотрите сначала вверх на потолок, затем вниз - на пол, затем вправо - смотрите на стену или любой предмет, затем налево - смотрите на стену или другой предмет. Повторите упражнение 4-8 раз. Не забудьте выполнить упражнение на другую ногу.
Очень Pin-Up человек неподготовленный может устоять на одной ноге с закрытыми глазами не более 5-10 секунд. Не стоит расстраиваться. Просто продолжайте заниматься и старайтесь увеличить это время до 1 минуты. Если у вас не получаются упражнения с закрытыми глазами, то начинайте с открытыми глазами. Как только вы сможете выполнять упражнения с открытыми глазами в течение минуты, усложните упражнения, закрыв глаза.
Тренировки на равновесие помогают эффективно тренировать вашу нервную систему. В свободную минутку ходите задом наперед, ходите по бордюру или бревну, стойте на одной, а затем на другой ноге с закрытыми глазами. Такие занятия способны уравновесить Pin-Up возбуждения и торможения в нервной системе, а значит, избавят вас от различным неприятных симпотомов, в частности ВСД (вегетососудистой дистонии).
Если вам сложно Pin-Up дома самостоятельно, то ждем вас нагрупповых занятиях в Алматы. На тренировках мы Pin-Up и стопами, и осанкой, и развитием баланса и равновесия.
Автор статьи:старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов Pin-Up возможно только с указанием активной ссылки "https:
Тренировки на равновесие помогают эффективно тренировать вашу нервную систему. В свободную минутку ходите задом наперед, ходите по бордюру или бревну, стойте на одной, а затем на другой ноге с закрытыми глазами. Такие занятия способны уравновесить Pin-Up возбуждения и торможения в нервной системе, а значит, избавят вас от различным неприятных симпотомов, в частности ВСД (вегетососудистой дистонии).
Если вам сложно Pin-Up дома самостоятельно, то ждем вас нагрупповых занятиях в Алматы. На тренировках мы Pin-Up и стопами, и осанкой, и развитием баланса и равновесия.
Автор статьи:старший тренер Бульбенова О.Н.
*Копирование материалов Pin-Up возможно только с указанием активной ссылки "https:
Видео тренировки равновесия и координации
Подписывайтесь на наш youtube Pin-Up Там вас ждет много интересных и полезных видео.
Интересно почитать
Интересуетесь вестибулярной гимнастикой?
Присоединяйтесь к онлайн-курсу "НЕЙРОfit".
На онлайн-курсе "НЕЙРОfit" мы будем работать с Pin-Up аппаратом, зрительным анализатором, проприоцептивной системой и мозжечком. За 5 недель мы обновим карту тела в вашем мозге, научимся зрительной и вестибулярной гимнастикам, улучшим баланс и повысим качество жизни.
Ведь каждая тренировка Pin-Up начинается в мозге.
Марафон доступен из любой Pin-Up мира.
На онлайн-курсе "НЕЙРОfit" мы будем работать с Pin-Up аппаратом, зрительным анализатором, проприоцептивной системой и мозжечком. За 5 недель мы обновим карту тела в вашем мозге, научимся зрительной и вестибулярной гимнастикам, улучшим баланс и повысим качество жизни.
Ведь каждая тренировка Pin-Up начинается в мозге.
Марафон доступен из любой Pin-Up мира.
